Como calcular gasto calórico?

A ferramenta calcula automaticamente. Informe sexo, idade, peso, altura e nível de atividade. A fórmula Mifflin-St Jeor é usada para estimar o metabolismo basal e o gasto total.

Qual a fórmula de Harris-Benedict?

É uma fórmula para estimar o metabolismo basal. A versão revisada (Mifflin-St Jeor, 1990) é mais precisa: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5 (M) ou − 161 (F).

Quanto calorias queima em 1 hora de caminhada?

Aproximadamente 200-300 kcal, dependendo do peso, velocidade e terreno. Caminhada leve: 200 kcal/h. Caminhada rápida: 300-350 kcal/h.

Como aumentar gasto calórico?

Aumente a atividade física (musculação, cardio), aumente o NEAT (passos diários, escadas), aumente a massa muscular (músculo queima mais calorias em repouso) e durma bem.

Gasto calórico basal vs. total?

TMB é o gasto em repouso absoluto. TDEE inclui todas as atividades: trabalho, exercício, digestão. O TDEE é o valor real para planejar dieta.

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Calorie Burn Calculator

Estimate your total daily energy expenditure (TDEE) — the number of calories your body burns per day, including activity.

IdadePeso (kg)Altura (cm)

Nível de Atividade

A média de gasto calórico diário varia de 1.500 a 2.500 kcal, dependendo do sexo, idade, peso e nível de atividade. Use a fórmula de Harris-Benedict para calcular o seu.

Como funciona o cálculo de GastoCalorico

A ferramenta calcula o gasto calórico usando a fórmula de Harris-Benedict (revisada por Mifflin-St Jeor, 1990): para homens, TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5; para mulheres, TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161. O TDEE (gasto total) é a TMB multiplicada pelo fator de atividade (1,2 a 1,9). A ferramenta mostra 4 valores: TMB, TDEE (manutenção), calorias para emagrecer (−500 kcal) e para ganhar massa (+300 kcal). O resultado é apresentado em cards coloridos com visualização clara.

Cálculo baseado em Harris-Benedict revisada (Mifflin-St Jeor, 1990), revisado em Junho/2026

Exemplo prático

Exemplo: homem, 30 anos, 70kg, 175cm, moderado

1.
Informe os dados: sexo masculino, 30 anos, 70kg, 175cm
2.
Selecione 'Moderado' (3-5x/semana, fator 1,55)
3.
Calcula TMB: 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1.643 kcal
4.
Calcula TDEE: 1.643 × 1,55 = 2.547 kcal (manutenção)
5.
Exibe: emagrecer (2.047 kcal), ganhar massa (2.847 kcal)

TMB: 1.643 kcal, TDEE: 2.547 kcal, para emagrecer: 2.047 kcal, para ganhar massa: 2.847 kcal

Perguntas Frequentes

Como calcular gasto calórico?: A ferramenta calcula automaticamente. Informe sexo, idade, peso, altura e nível de atividade. A fórmula Mifflin-St Jeor é usada para estimar o metabolismo basal e o gasto total.
Qual a fórmula de Harris-Benedict?: É uma fórmula para estimar o metabolismo basal. A versão revisada (Mifflin-St Jeor, 1990) é mais precisa: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5 (M) ou − 161 (F).
Quanto calorias queima em 1 hora de caminhada?: Aproximadamente 200-300 kcal, dependendo do peso, velocidade e terreno. Caminhada leve: 200 kcal/h. Caminhada rápida: 300-350 kcal/h.
Como aumentar gasto calórico?: Aumente a atividade física (musculação, cardio), aumente o NEAT (passos diários, escadas), aumente a massa muscular (músculo queima mais calorias em repouso) e durma bem.
Gasto calórico basal vs. total?: TMB é o gasto em repouso absoluto. TDEE inclui todas as atividades: trabalho, exercício, digestão. O TDEE é o valor real para planejar dieta.

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