O que são macronutrientes?

São os nutrientes que fornecem energia: carboidratos, proteínas e gorduras. O organismo os utiliza para produzir ATP, construir tecidos e regular hormônios.

Quantas proteínas preciso por dia?

Para adultos saudáveis, 0,8-1,2 g/kg de peso. Para atletas, 1,6-2,0 g/kg. A ferramenta calcula com base no total de calorias.

Carboidratos fazem mal?

Não. Carboidratos são a principal fonte de energia. O problema é o consumo excessivo de carboidratos refinados e açúcares. Escolha fontes integrais.

Qual a proporção ideal de macros?

Depende do objetivo. Manter: 50% C, 25% P, 25% G. Emagrecer: 40% C, 35% P, 25% G. Ganhar massa: 55% C, 25% P, 20% G.

Como calcular macros para perder peso?

Determine seu gasto calórico (TDEE), subtraia 500 kcal e use a proporção 'Emagrecer' (40% C, 35% P, 25% G). A ferramenta faz isso automaticamente.

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Saúde

Calculadora de Macros

Calcule a distribuição ideal de macronutrientes para seu objetivo.

Calorias diárias alvo (kcal)

Objetivo

Para uma pessoa de 70 kg com dieta de 2.000 kcal, a recomendação é: 250g de carboidratos, 100g de proteínas e 67g de gorduras. A distribuição varia conforme o objetivo.

Como funciona o cálculo de Macronutrientes

A calculadora distribui calorias em carboidratos, proteínas e gorduras conforme 3 perfis: Emagrecer (40% C, 35% P, 25% G), Manter (50% C, 25% P, 25% G) e Ganhar Massa (55% C, 25% P, 20% G). Cada macro é calculado em gramas: carboidratos e proteínas fornecem 4 kcal/g; gorduras, 9 kcal/g. A ferramenta mostra a quantidade diária em gramas, a proporção percentual e barra de progresso, além de sugerir fontes alimentares para cada macronutriente.

Cálculo baseado em OMS/FAO, revisado em Junho/2026

Exemplo prático

Exemplo de 2.000 kcal para emagrecer

1.
Informe o valor de 2.000 kcal e selecione o objetivo 'Emagrecer'
2.
A ferramenta aplica a proporção: 40% C, 35% P, 25% G
3.
Calcula: Carboidratos = (2000 × 0,40) / 4 = 200g
4.
Proteínas = (2000 × 0,35) / 4 = 175g, Gorduras = (2000 × 0,25) / 9 = 56g
5.
Exibe as fontes recomendadas: carboidratos (arroz, aveia), proteínas (frango, ovos), gorduras (abacate, azeite)

200g de carboidratos, 175g de proteínas, 56g de gorduras — distribuição ideal para emagrecer com 2.000 kcal

Perguntas Frequentes

O que são macronutrientes?: São os nutrientes que fornecem energia: carboidratos, proteínas e gorduras. O organismo os utiliza para produzir ATP, construir tecidos e regular hormônios.
Quantas proteínas preciso por dia?: Para adultos saudáveis, 0,8-1,2 g/kg de peso. Para atletas, 1,6-2,0 g/kg. A ferramenta calcula com base no total de calorias.
Carboidratos fazem mal?: Não. Carboidratos são a principal fonte de energia. O problema é o consumo excessivo de carboidratos refinados e açúcares. Escolha fontes integrais.
Qual a proporção ideal de macros?: Depende do objetivo. Manter: 50% C, 25% P, 25% G. Emagrecer: 40% C, 35% P, 25% G. Ganhar massa: 55% C, 25% P, 20% G.
Como calcular macros para perder peso?: Determine seu gasto calórico (TDEE), subtraia 500 kcal e use a proporção 'Emagrecer' (40% C, 35% P, 25% G). A ferramenta faz isso automaticamente.

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Aviso: Esta ferramenta é puramente informativa. Não substitui consulta médica ou diagnóstico profissional. Consulte sempre um profissional de saúde habilitado.

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