O que são macronutrientes?

São os nutrientes que fornecem energia: carboidratos, proteínas e gorduras. O organismo os utiliza para produzir ATP, construir tecidos e regular hormônios.

Quantas proteínas preciso por dia?

Para adultos saudáveis, 0,8-1,2 g/kg de peso. Para atletas, 1,6-2,0 g/kg. A ferramenta calcula com base no total de calorias.

Carboidratos fazem mal?

Não. Carboidratos são a principal fonte de energia. O problema é o consumo excessivo de carboidratos refinados e açúcares. Escolha fontes integrais.

Qual a proporção ideal de macros?

Depende do objetivo. Manter: 50% C, 25% P, 25% G. Emagrecer: 40% C, 35% P, 25% G. Ganhar massa: 55% C, 25% P, 20% G.

Como calcular macros para perder peso?

Determine seu gasto calórico (TDEE), subtraia 500 kcal e use a proporção 'Emagrecer' (40% C, 35% P, 25% G). A ferramenta faz isso automaticamente.

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Health & Wellness

Macronutrient Calculator

Find out how many grams of protein, carbohydrates, and fat you should eat daily based on your body and goals.

Calorias diárias alvo (kcal)

Objetivo

Para uma pessoa de 70 kg com dieta de 2.000 kcal, a recomendação é: 250g de carboidratos, 100g de proteínas e 67g de gorduras. A distribuição varia conforme o objetivo.

Como funciona o cálculo de Macronutrientes

A calculadora distribui calorias em carboidratos, proteínas e gorduras conforme 3 perfis: Emagrecer (40% C, 35% P, 25% G), Manter (50% C, 25% P, 25% G) e Ganhar Massa (55% C, 25% P, 20% G). Cada macro é calculado em gramas: carboidratos e proteínas fornecem 4 kcal/g; gorduras, 9 kcal/g. A ferramenta mostra a quantidade diária em gramas, a proporção percentual e barra de progresso, além de sugerir fontes alimentares para cada macronutriente.

Cálculo baseado em OMS/FAO, revisado em Junho/2026

Exemplo prático

Exemplo de 2.000 kcal para emagrecer

1.
Informe o valor de 2.000 kcal e selecione o objetivo 'Emagrecer'
2.
A ferramenta aplica a proporção: 40% C, 35% P, 25% G
3.
Calcula: Carboidratos = (2000 × 0,40) / 4 = 200g
4.
Proteínas = (2000 × 0,35) / 4 = 175g, Gorduras = (2000 × 0,25) / 9 = 56g
5.
Exibe as fontes recomendadas: carboidratos (arroz, aveia), proteínas (frango, ovos), gorduras (abacate, azeite)

200g de carboidratos, 175g de proteínas, 56g de gorduras — distribuição ideal para emagrecer com 2.000 kcal

Perguntas Frequentes

O que são macronutrientes?: São os nutrientes que fornecem energia: carboidratos, proteínas e gorduras. O organismo os utiliza para produzir ATP, construir tecidos e regular hormônios.
Quantas proteínas preciso por dia?: Para adultos saudáveis, 0,8-1,2 g/kg de peso. Para atletas, 1,6-2,0 g/kg. A ferramenta calcula com base no total de calorias.
Carboidratos fazem mal?: Não. Carboidratos são a principal fonte de energia. O problema é o consumo excessivo de carboidratos refinados e açúcares. Escolha fontes integrais.
Qual a proporção ideal de macros?: Depende do objetivo. Manter: 50% C, 25% P, 25% G. Emagrecer: 40% C, 35% P, 25% G. Ganhar massa: 55% C, 25% P, 20% G.
Como calcular macros para perder peso?: Determine seu gasto calórico (TDEE), subtraia 500 kcal e use a proporção 'Emagrecer' (40% C, 35% P, 25% G). A ferramenta faz isso automaticamente.

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Aviso: Esta ferramenta é puramente informativa. Não substitui consulta médica ou diagnóstico profissional. Consulte sempre um profissional de saúde habilitado.

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