Quanto dura um ciclo de sono?

Aproximadamente 90 minutos, passando por sono leve, profundo e REM.

Por que acordar no meio do ciclo é ruim?

Interrompe o sono profundo ou o REM, causando sensação de grogue e cansaço mesmo após dormir várias horas.

Quantos ciclos de sono são recomendados por noite?

Entre 5 e 6 ciclos completos (7h30 a 9h) é considerado ideal para a maioria dos adultos.

O tempo para pegar no sono varia de pessoa para pessoa?

Sim, a média de 15 minutos é uma referência, mas pode variar bastante individualmente.

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Saúde

Ciclos de Sono

Calcule os melhores horários para dormir ou acordar com base nos ciclos de 90 minutos.

Horário que quer acordar

O melhor horário para dormir ou acordar é calculado em ciclos de 90 minutos, para você acordar entre ciclos e se sentir mais descansado.

Como funciona o cálculo de Ciclos de Sono

O sono acontece em ciclos de aproximadamente 90 minutos, alternando entre sono leve, profundo e REM. Acordar no meio de um ciclo (especialmente durante o sono profundo) causa a sensação de cansaço, mesmo dormindo várias horas. A ferramenta calcula os melhores horários para dormir ou acordar, sempre em múltiplos de 90 minutos, considerando também cerca de 15 minutos para pegar no sono.

Exemplo prático

Exemplo: preciso acordar às 7h, que horas devo dormir?

1.
Horário de despertar desejado: 7h00
2.
Tempo médio para pegar no sono: 15 minutos
3.
Ciclos de 90 minutos contados para trás: 5 ciclos (7h30) ou 6 ciclos (9h)
4.
Melhor horário para dormir: 23h15 (5 ciclos completos) ou 21h45 (6 ciclos completos)

Para acordar descansado às 7h, o ideal é dormir às 23h15 (5 ciclos) ou 21h45 (6 ciclos completos).

Perguntas Frequentes

Quanto dura um ciclo de sono?: Aproximadamente 90 minutos, passando por sono leve, profundo e REM.
Por que acordar no meio do ciclo é ruim?: Interrompe o sono profundo ou o REM, causando sensação de grogue e cansaço mesmo após dormir várias horas.
Quantos ciclos de sono são recomendados por noite?: Entre 5 e 6 ciclos completos (7h30 a 9h) é considerado ideal para a maioria dos adultos.
O tempo para pegar no sono varia de pessoa para pessoa?: Sim, a média de 15 minutos é uma referência, mas pode variar bastante individualmente.

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Aviso: Esta ferramenta é puramente informativa. Não substitui consulta médica ou diagnóstico profissional. Consulte sempre um profissional de saúde habilitado.

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